สาว ๆ ต้องอ่าน!! 5 ท่าออกกำลังกาย บรรเทาอาการปวดประจำเดือน

45

เชื่อว่าสาว ๆ หลายคนต้องเคยมีอาการปวดประจำเดือนอย่างแน่นอน วันนี้ OPPAWA เลยหยิบเอาท่าออกกำลังกายที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนมาฝากกันค่ะ พร้อมแล้วก็มาดูไปด้วยกันเลยค่าา

ท่า 1 | ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง

เพียงนอนราบไปกับพื้น ชันขาข้างหนึ่ง อีกข้างยกขึ้นยืดให้สุด

ท่านี้ทำเพื่อยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง หรือกล้ามเนื้อแฮมสตริง ค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที จากนั้นสลับข้างทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

ท่า 2 | ยืดกล้ามเนื้อก้น

นอนราบกับพื้นพร้อมชันขาขึ้นข้างหนึ่ง จากนั้นใช้ขาอีกข้างพาดไปที่ขาข้างที่ชันอยู่คล้ายนั่งขัดสมาธิ

จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อก้นด้วยการยกก้นให้สูงขึ้น (ตามรูป)  ค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที จากนั้นสลับข้างทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

ท่า 3 | ยืดกล้ามเนื้อสะโพก

เริ่มต้นง่าย ๆ ด้วยการนอนราบกับพื้น วางขาทั้งสองข้างให้ขนานกับพื้น

จากนั้นค่อย ๆ ยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นสูงประมาณ 45 องศา โดยที่ขาเหยียดตรง พร้อมเกร็งสะโพกเล็กน้อย ทำข้างละประมาณ 5-10 ครั้ง 

ท่า 4 | ยืดกล้ามเนื้อหลัง

นอนคว่ำหน้า ลำตัวราบไปกับพื้น พร้อมงอแขน วางข้อศอกให้ได้ตามรูป

จากนั้นใช้มือยันพื้นพร้อมยกร่างกายส่วนบนให้สูงขึ้นเล็กน้อยพร้อมเกร็งหน้าท้อง ทำซ้ำประมาณ 5-10 ครั้ง

ท่า 5 | แพลงก์

ท่าออกกำลังกายยอดฮิต ที่จะช่วยให้ได้หน้าท้องที่สวยงาม แถมเป็นการบริหารอุ้งเชิงกราน บรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ดี ทำค้างประมาณ 5-10 วิแล้วงอตัวกลับท่าเริ่มต้น และทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

เป็นยังไงบ้างคะ? พอจะทำได้กันรึเปล่า? สาวคนไหนที่กำลังเผชิญกับอาการปวดประจำเดือนอยู่ก็ลองทำตามกันดูนะคะ เพราะนอกจากจะช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนแล้ว เผลอ ๆ อาจได้หน้าท้องที่สวยงาม สะโพกและต้นขาลดลงเรียวขึ้นอีกด้วยนะคะ ฮิ_ฮิ

Source: 파이베트 FAIBET