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16 juillet 2024 Aucun commentaire

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💪 TU T’ENTRAÎNES DUR. MANGE ENCORE PLUS INTELLIGEM

💪 TU T’ENTRAÎNES DUR. MANGE ENCORE PLUS INTELLIGEMMENT.

Après une séance de muscu, ta fenêtre anabolique est ouverte. C’est LE moment où ton corps réclame des protéines pour reconstruire + des glucides pour reconstituer le glycogène.

Voici mes 3 repas préférés 👇

🥇 Le classique efficace
🍗 Blanc de poulet + riz basmati + brocolis vapeur
→ Protéines rapides, glucides à IG modéré, micronutriments anti-inflammatoires. Simple. Redoutable.

🥈 L’option rapide & gourmande
🍳 Omelette 3 œufs + patate douce rôtie + avocat
→ Acides aminés complets, glucides lents, bonnes graisses pour la récupération musculaire. Prêt en 15 min.

🥉 Le choix végétal
🍛 Bowl de quinoa + pois chiches + épinards + sauce tahini-citron
→ Protéines végétales complètes, fer, magnésium. Parfait pour les vegan ou pour varier les sources de protéines.

⏱️ La règle d’or ? Mange dans les 30 à 90 minutes après l’effort.
Sauvegarde ce post pour ta prochaine séance 🔖

À partir de 30 ans, tu perds environ 1% de ta mass

À partir de 30 ans, tu perds environ 1% de ta masse musculaire par an. Sans rien faire, ton corps fond littéralement.

La bonne nouvelle ? Tu peux totalement inverser ça.

Sur le plan physique 🏋️, la musculation :
→ Reconstruis ta masse musculaire perdue
→ Protège tes articulations (genoux, dos, hanches)
→ Booste ton métabolisme au repos (le muscle brûle de l’énergie même sans effort)
→ Améliore ta posture et ton équilibre

Sur le plan hormonal 🔬, elle :
→ Stimule naturellement ta production de testostérone
→ Améliore ta sensibilité à l’insuline et régule ta glycémie
→ Réduit le cortisol chronique : moins de stress, meilleure récupération

Sur le plan mental 🧠 :
→ Dopamine, endorphines : effet antidépresseur prouvé
→ Meilleure qualité de sommeil
→ Confiance et image de soi renforcées

Sur le long terme ❤️ :
→ Réduit les risques cardiovasculaires
→ Prévient le diabète de type 2
→ Tu restes autonome et performant en vieillissant

Après 30 ans, se muscler n’est plus une option. C’est ton meilleur investissement santé.

Et il n’est jamais trop tard pour commencer 👇

Rejoins-nous pour ton suivi, lien en bio 😉

👊chaque semaine je fais les mêmes entraînements. L

👊chaque semaine je fais les mêmes entraînements.
La récurrence des exercices permet de mieux les maîtriser comparé à si je changeais fréquemment, et ainsi optimiser chaque série.

🏋🏻‍♀️
1• 45 min 1h par séance
2• 2l d’eau intra training
3• séance intensive 30 à 45sec de pause
4• 3x par semaine je fais 20min de cardio en fin de séance

Perdre du poids ne signifie pas « privation alimen $Perdre du poids ne signifie pas « privation alimentaire » 🚫 Un système hormonal en bonne santé t’aidera à perdre du poids de façon progressive tout en te rendant plus en forme au quotidien. Pour cela tu dois allier 2 choses : 1️⃣ Une activité physique suffisante : 🏋️‍♀️ renforcement musculaire 30 min, 3 à 4 fois par semaine accompagné de 2 à 3 séances de cardio fractionné de 15 à 20min. 2️⃣ Une alimentation équilibrée et adaptée à tes propres besoins : ❌ Supprimer les aliments transformés ❌ Supprimer le sucre raffiné ❌ Arrêter les boissons zéro et soda 💧 Boire 3l d’eau minimum ou plus selon ton poids 🍚 Ne pas supprimer les glucides mais les placer proche de tes heures d’activité physique 🥩 Manger suffisamment de protéines pour maintenir ta masse musculaire. Et garde en tête que ressentir une légère faim durant la journée n’est pas un message d’alerte, mais seulement une réponse automatique de ton corps trop habitué à manger bien plus que ses besoins réels.$

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